ये समय है सभी के स्वास्थ्य के लिए

न्यूज़ डेस्क : आज दुनिया तेजी से आगे बढ़ रही है, लोग लक्ष्य हासिल करने के लिए अपने दिमाग को करतब कराते रहते हैं, लोगों के बीच अपनी पहचान बनाने के लिए अपनी सीमाओं को लांघ कर मेहनत करते हैं और अपने सपनों और आकांक्षाओं के पीछे भागते हैं। प्रतिस्पर्धी माहौल के साथ रहने के लिए लोग अथक प्रयास करते हैं और अपने स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने में असमर्थ होते हैं। इसी संबंध में जागरूकता पैदा करने के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन  हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस मनाता है ताकि बढ़ती स्वास्थ्य चिंताओं को दूर किया जा सके और एक स्वस्थ जीवन को बढ़ावा दिया जा सके।

इस प्रयास के समर्थन में, यहां विशेषज्ञों द्वारा आपके स्वास्थ्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स दिए गए हैंः वजन और कमरः इस पर ध्यान दें कि आपका नापतौल क्या इशारा कर रहा है। आपका वजन आपको हृदय रोग, मधुमेह, रक्तचाप जैसे और अन्य अधिक विभिन्न जोखिमों का संकेत देता है। पोषणविद् अंजली डांगे कहती हैं, “यह पाया गया है, समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, मुट्ठी भर बादाम का दैनिक सेवन, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में काफी सुधार करने के अलावा, बादाम को नाश्ते में लेने से पेट की चर्बी और कमर की परिधि भी कम हो जाती है। पेट की चर्बी दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अवसाद सहित मृत्यु के प्रमुख कारणों में योगदान देता है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि बादाम आपके दैनिक आहार में होना चाहिए। ‘‘और अधिक सक्रिय रहेंःपोषणविद् रक्षा गोयल कहती हैं ‘‘अच्छा पोषण और व्यायाम एक ही सिक्के के दो पहलू हैं‘‘। वह आगे कहती हैं, “हर दिन 20 मिनट व्यायाम करें या सप्ताह में दो से तीन बार 40-60 मिनट व्यायाम करें। अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें या छोटी सैर पर जायें। इसके अलावा, विभिन्न दालों, फलों, सब्जियों और नट्स के रूप में अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल करें। बीच-बीच मंे लगने वाली अपनी भूख की तलब को शांत करने के लिए जंक फूड के बजाय बादाम को नाश्ता में लेें। ”

आत्म-देखभाल के बारे में जागरूक रहेंः सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक यह है कि ‘‘खुद के लिए ‘‘ समय निकालना। अपने आप को उन चीजों में शामिल करें जिनका आप आनंद लेते हैं या प्यार करते हैं, यह दौडना हो सकता है, ध्यान लगाना हो सकता है या अपने परिवार के साथ समय बिताना हो सकता है। अभिनेत्री प्रियंका चोपड़ा की माँ डा. मधु चोपड़ा कहती हैं, “एक कामकाजी महिला और एक माँ के रूप में हम हमेशा परिवार और काम की माँगों को संतुलित करने की कोशिश करते हैं। किसी भी महिला के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए, सही भोजन न केवल आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है बल्कि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पूर्ण पोषण मिले, आप विटामिन तथा खनिजों से भरपूर आहार बनाने का प्रयास करें। मैं बादाम खाने की सलाह देती हूं क्योंकि वे आहारीय फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन ई आदि जैसे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं। ”

खुराक नियंत्रित करेंः अपना दिमाग लगायें और इनमें से कुछ युक्तियों को चुनने का प्रयास करें। अपने मुख्य भोजन को एक छोटी प्लेट में खाएं जिससे प्लेट देखने मे भरी हुई लगेगी, अपनी खुराक पर नियंत्रण रखेंगें और साथ ही संतुष्ट भी होगें। जब भी संभव हो, कम से कम हर चार से पांच घंटे में थोडा का कुछ अवश्य खायें। पोषणविद् शीला कृष्णस्वामी का कहना है कि ‘‘ दो समय के खाने के बीच में लगने वाली भूख को शान्त करने के लिए बादाम को हमेशा नाश्ते के रूप में खा सकते हैं क्योंकि उनमें तृप्ति के गुण होते हैं जो आपको पेट भरा होने का अहसास कराएगा, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।‘‘

आंकडों की जांच करते रहे: अच्छे समग्र स्वास्थ्य के लिए, अपने रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें। लगभग 60 प्रतिशत लोग मधुमेह के लक्षणों को पहचानने में असफल रहते हैं और अनुपचारित रह जाते हैं, जिससे हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि, बादाम, जो प्रोटीन का एक स्रोत हैं, आहारीय फाइबर में उच्च हैं और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता हैं। आहार में शामिल किये जाने पर बादाम पूर्ण कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है और दिल को नुकसान पहुंचाने वाली उत्तेजना के स्तर को कम करता है।
इस विश्व स्वास्थ्य दिवस पर, खाने और खाना पकाने में कुछ छोटे बदलावों को शामिल करने , व्यायाम करनें का संकल्प लें और अधिक सक्रिय रहें, स्वस्थ रहें और प्रसन्न रहें!