कैल्शियम से भरपूर यह फूड्स हड्डी रखेंगे मजबूत l

कैल्शियम से भरपूर यह फूड्स हड्डी रखेंगे मजबूत l

बादाम : पहले ज्यादा उम्र होने पर लोगो को हड्डियों की प्रॉब्लम होती थी परन्तु अब लोगो को समय से पहले ही यह समस्या होने लगी है l बताया जाता है की एक मुट्ठी बादाम लगभग 100 mg कैल्शियम होता है इस लिए अगर रोज़ बादाम खाया जाए तो इससे हड्डियाँ मजबूत होती है और भरपूर एनर्जी मिलता है l

बीन्स : बीन्स मे भी भरपूर मात्र मे कैल्शियम , प्रोटीन , जैसे पोषक तत्व होते है, जो हड्डियों को उम्र भर मजबूत बनाये रखते है l

भिन्डी ; भिन्डी कैल्शियम का बहुत अच्छा श्रोत है l 10 ग्राम भिन्डी मे 82 ग्राम कैल्शियम होता है अतः भिन्डी का सेवन अधिक मात्र मे करना चाहिए l

पालक ; पालक मे तो बहुत से गुण है और पालक हड्डियों के लिए भी बहुत उपयोगी है l 100 ग्राम पालक मे 99 मिलीग्राम कैल्शियम होता है l अतः अपने भोजन मे पालक को शामिल करे l

पनीर : पनीर मे भरपूर मात्र मे कैल्शियम के साथ साथ प्रोटीन और विटामिन्स भी होता है l जो हड्डियों के मजबूती के लिए काफी उपयोगी है l